立定跳远是田径比赛项目中的一项技巧性较强的项目，需要选手在短距离内达到最大弹跳高度，并在空中保持身体平衡，最终完成跳跃动作。在这个动作中，选手需要展现出强壮的腿部力量和敏捷的身体协调能力。
首先，选手站在起跳线上，双脚并拢，双手自然下垂，目光投向远方。这个姿势要求选手保持内心平静，集中注意力，做好最后一次跳跃的准备。
接着，选手向后摆臂，将身体重心全部集中到后脚跟，蓄势待发。这个动作需要选手调整好呼吸节奏，用力但不过分紧绷身体肌肉，为接下来的跳跃做好充分准备。
然后，选手迅速用力蹬地，将身体向上推起。这一瞬间，选手全身肌肉爆发出强大的力量，双脚离开地面，身体瞬间呈弓形飞向天空。这时，选手需要保持身体的稳定，保持平衡，并在空中调整好姿势，准备着陆。
最后，选手迅速收腿，让双脚着地，身体平稳站立。这个关键的瞬间，选手需要用双脚迅速踩地，消化下落的冲击力，同时保持身体的平衡，避免距离线外，否则跳远成绩将会大大降低。
总的来说，立定跳远的动作需要选手具备良好的爆发力、平衡感和身体协调能力。在比赛中，选手们需要在瞬间完成这一复杂动作，并且保持最佳状态，才能取得优异的成绩。希望在未来的比赛中，选手们能够更加完美地展现出这一动作，为观众奉献精彩的比赛。